Trào lưu giảm cân bằng yến mạch đã không còn quá xa lạ với chị em phái đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chế biến món ăn này sao cho vừa ngon vừa đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tham khảo ngay kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần cực hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Công dụng của yến mạch trong việc giảm cân
Mỗi 100g yến mạch lại chứa 389 calories, 8% nước, 15g protein, 57.7 glucide, 6.4 lipid, 10.6g chất xơ, 0.11 omega 3, 2.42 omega 6, 54mg canxi, 4.72mg canxi, 177mg magie cùng các loại vitamin B1, B2, B3. Với hàm lượng chất xơ và protein cao nên khi yến mạch chúng thường xuyên, bạn sẽ có cảm giác no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, sự cân bằng dinh dưỡng có trong yến mạch là yếu tố quan trọng nhất trong việc giúp cơ thể ổn định lượng đường và dinh dưỡng. Nhờ vậy, cơ thể của bạn không phát ra tín hiệu đói bụng và bắt buộc phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng hoạt động. Đây chính là cơ chế đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi sử dụng yến mạch giảm cân.
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng? Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.
Chọn loại yến mạch tốt nhất
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại yến mạch khác nhau. Tuy nhiên, bạn nên chọn yến mạch cán dẹt bởi chúng có khả năng bảo toàn hàm lượng dinh dưỡng và ít bị pha tạp chất. Sau khi mua về, bạn có thể để nguyên chế biến hoặc xay mịn ra tùy theo món ăn mà bạn muốn làm.
Một vài thương hiệu yến mạch nổi tiếng tại thị trường Việt Nam như: Yến mạch Quaker Oats, yến mạch Rolled Oats, Yến mạch Fortin, Yến mạch Arpo,…
Sử dụng yến mạch thay cơm
Yến mạch là một loại lương thực nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng thay cơm trong quá trình giảm cân. Việc này không chỉ tăng hiệu quả giảm cân mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Lựa chọn lộ trình giảm cân bằng yến mạch phù hợp
Giảm cân bằng yến mạch có thể thực hiện trong thời gian ngắn hạn (khoảng 1 – 2 tuần) hoặc duy trì lâu dài trong cuộc sống hàng ngày. Tùy theo mục đích giảm cân của bản thân và thói quen ăn uống thường ngày mà bạn có thể chọn lộ trình phù hợp cho mình.
Các món ăn giảm cân từ yến mạch
Dưới đây là các món ăn giảm cân từ yến mạch mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng tại nhà. Những món ăn này sẽ giúp bạn đánh bay từ 5 – 7 kg mà chẳng cần nhờ cậy thuốc giảm cân hay bất kỳ biện pháp thẩm mỹ nào để có thân hình thon gọn.
Giảm cân với cháo yến mạch
Giảm cân bằng cháo yến mạch là một trong những cách giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Cách thực hiện món ăn này vô cùng đơn giản với 2 bước:
- Bước 1: Chuẩn bị 130g yến mạch và 500ml nước để nấu cháo.
- Bước 2: Đun yến mạch với nước trong khoảng 5 – 7 phút để yến mạch nở ra.
Như vậy là bạn đã hoàn thành món cháo yến mạch rồi đấy. Lưu ý, bạn nên hạn chế cho thêm gia vị vào cháo hoặc không cho thêm bất cứ gia vị nào. Ngoài ra, để bữa ăn trở nên vừa miệng hơn, bạn có thể kết hợp cháo với các món ăn tốt cho quá trình giảm cân như ức gà, rau luộc, thịt nạc băm, trứng gà,…
Giảm cân với yến mạch và sữa không đường
Bên cạnh yến mạch thì sữa tươi không đường cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Việc chế biến món ăn này khá đơn giản. Bạn hãy cho 100g bột yến mạch vào xong, khuấy cho đến khi bột nở chín đều.
Tiếp theo, cho sữa tươi không đường vào rồi tiếp tục khuấy thêm 3 phút nữa thì tắt bếp. Bạn có thể ăn kèm món này với loại trái cây mình yêu thích để tăng thêm hương vị.
Giảm cân với yến mạch và khoai lang
Đây là công thức giảm cân được rất nhiều người quan tâm bởi vừa rẻ vừa dễ làm. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 thìa bột yến mạch và 1 củ khoai tím còn tươi, không thâm vỏ hay bị sâu mọt.
Cách làm món này như sau:
- Đầu tiên bạn gọt vỏ khoai lang, luộc mềm và để nguội.
- Tiếp theo, hòa bột yến mạch với 1 ly nước ấm để tạo thành một hỗn hợp hơi sệt và giúp yến mạch chín đều.
- Cho khoai lang và yến mạch vào máy xay sinh tố. Có thể cho thêm nước để hỗn hợp tạo độ sệt như mong muốn.
- Cho ra ly và từ từ thưởng thức.
Lưu ý, không cho đường hoặc sữa đặc vào công thức này để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Giảm cân với yến mạch và sữa chua
Sự kết hợp giữa yến mạch và sữa chua sẽ tạo nên một công thúc hoàn hảo, giúp chị em phái đẹp có một thân hình thon gọn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân. Bạn có thể áp dụng cách giảm cân yến mạch và sữa chua theo công thức sau:
Bước 1: Chuẩn bị 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu đen hoặc đậu xanh, 1 hộp sữa chua không đường và loại trái cây mà mình yêu thích.
Bước 2: Cho bột yến mạch và bột đậu vào nước sôi rồi khuấy đều cho nở. Bước 3: Đến khi bột nguội thì cho sữa chua vào và trộn đều.
Bước 4: Gọt vỏ các loại trái cây cho vừa ăn và cho vào phần bột trên.
Bước 5: Để vào ngăn mát của tủ lạnh trong khoảng 10 phút và thưởng thức.
Giảm cân với yến mạch và chuối
Nếu bạn quá ngán với thực đơn giảm cân trong tuần, tại sao không thử làm món bánh chuối yến mạch hấp cách thủy? Nguyên liệu cho món ăn này cực kỳ đơn giản, bao gồm: yến mạch, chuối, sữa và 1 quả trứng.
Đầu tiên, bạn hãy dầm cho nát chuối rồi cho tất cả các nguyên liệu còn lại vào. Bạn có thể sử dụng máy đánh trứng để hỗn hợp được mịn hơn.
Tiếp theo, nặn bánh theo hình dạng mình thích rồi cho vào nồi hấp cách thủy và hấp trong 6 phút. Như vậy là bạn đã hoàn thành xong món bánh này rồi đấy!
Tổng kết
Trên đây là kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mà bài viết muốn chia sẻ tới bạn. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như mình mong muốn. Cảm ơn bạn theo dõi bài viết của chúng tôi.
